Langkah Awal Hidup Sehat, Ini 5 Cara Mudah Atasi Masalah Tidur di Tengah Kesibukan

 Langkah Awal Hidup Sehat, Ini 5 Cara Mudah Atasi Masalah Tidur di Tengah Kesibukan

klik66 - Memiliki tidur berkualitas merupakan salah satu “kemewahan” bagi masyarakat urban. Ini lantaran mereka yang tinggal di kawasan urban memiliki gaya hidup yang serbacepat, stres tinggi, dan paparan layar gadget yang eksesif

Sebuah riset pada jurnal medis American Academy yang diterbitkan pada Rabu (3/1/2024) menemukan, individu yang mengalami lebih banyak gangguan tidur pada usia 30-an dan 40-an tahun lebih mungkin mengalami masalah ingatan dan berpikir satu dekade kemudian

Riset itu juga menunjukkan asosiasi gangguan tidur dengan masalah kognisi. Temuan ini menunjukkan mutu tidur lebih penting daripada kuantitas tidur bagi kesehatan kognitif di usia paruh baya

Adapun tidur nyenyak sangat penting untuk pemulihan tubuh, fungsi otak, dan keseimbangan emosi. Tidur yang berkualitas dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh, mengatur hormon, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh

1. Ciptakan pola tidur yang konsisten Salah satu kunci tidur nyenyak adalah menjaga rutinitas tidur yang konsisten. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, 

klik66 - termasuk di akhir pekan. Hal itu membantu mengatur jam biologis tubuh sehingga Anda merasa lebih mudah tertidur dan bangun dengan energi yang lebih baik. Berkat rutinitas tidur yang konsisten, kualitas tidur ikut meningkat sehingga efektif mengurangi masalah insomnia

2. Atur lingkungan tidur Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk tidur nyenyak. Untuk itu, pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. 

Hal itu dapat diwujudkan dengan menggunakan tirai gelap atau masker mata untuk menghalangi cahaya. Anda pun dapat mempertimbangkan untuk menggunakan earplug jika tinggal di lingkungan yang bising

3. Batasi paparan layar sebelum tidur Paparan layar gadget, seperti smartphone, tablet, dan komputer sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur Anda. Cahaya biru yang dipancarkan layar gawai tersebut dapat menghambat produksi melatonin, 

klik66 - yakni hormon yang mengatur tidur. Usahakan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang lembut

4. Perhatikan asupan makanan dan minuman Apa yang Anda konsumsi sebelum tidur juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Hindari makan makanan berat atau pedas menjelang waktu tidur. Sebab, makanan tersebut dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan

Selain itu, batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat membuat Anda terjaga lebih lama, sedangkan alkohol dapat mengganggu pola tidur dan mengurangi kualitas tidur REM

5. Lakukan aktivitas fisik secara teratur Aktivitas fisik dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi pastikan untuk tidak melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur. 

Olahraga secara teratur dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan mood, dan membantu Anda merasa lebih lelah saat waktu tidur tiba. 

Cobalah untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk berolahraga. Akan tetapi, hindari aktivitas fisik yang intens dalam waktu dua jam sebelum tidur. Itulah enam tip yang dapat Anda terapkan untuk mendapatkan tidur nyenyak serta berkualitas. Dengan menerapkan tip tersebut, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan